Cofnij
Składniki na kotlety z czerwonej soczewicy: soczewica, cebula, marchewka, czosnek, olej i papryka słodka
Kristián Hus

Kotlety z czerwonej soczewicy

5 z 1 głos
Wegańskie kotlety z czerwonej soczewicy z marchewką, cebulą i czosnkiem, rumiane z wierzchu i miękkie w środku. Masa nie wymaga siemienia lnianego ani jajek, a przy mące bezglutenowej całość nadaje się na dietę bez glutenu. Dobrze smakują z gotowanymi ziemniakami i świeżą surówką.
Czas przygotowania 20 minuty
Czas gotowania 30 minuty
15 minuty
Łączny czas 1 godzina 5 minuty
Porcje: 4
Rodzaj: Danie główne
Kuchnia: Polska
Kalorie: 273

Składniki
  

  • 180 g czerwonej soczewicy (suchej)
  • 300-400 ml wody
  • 1 średnia marchewka (ok. 80 g)
  • 1 średnia cebula (ok. 80 g)
  • 2 ząbki czosnku
  • 3 łyżki mąki bezglutenowej (ok. 30 g)
  • 1 łyżeczka suszonego majeranku
  • ½ łyżeczki słodkiej papryki mielonej
  • sól i czarny pieprz do smaku
  • 3-4 łyżki oleju do smażenia

Sprzęt

  • garnek
  • sito
  • tarka o drobnych oczkach
  • deska i nóż
  • praska do czosnku
  • Miska
  • Widelec
  • patelnia
  • łopatka do odwracania

Method
 

  1. Soczewicę przepłucz na sicie pod bieżącą wodą i przełóż do garnka. Zalej ok. 300 ml wody i gotuj 10–12 minut, mieszając. Gdy woda się wchłonie, a soczewica nie jest jeszcze miękka, dolewaj po trochu wody (łącznie do ok. 400 ml). Odstaw do przestudzenia.
    Ugotowana i przestudzona czerwona soczewica w białej misce
  2. Marchewkę zetrzyj na drobnej tarce i w razie potrzeby lekko odciśnij.
    Marchewka starta na drobnej tarce do kotletów z soczewicy
  3. Cebulę drobno posiekaj, czosnek przeciśnij przez praskę.
  4. Przełóż soczewicę do miski, w razie potrzeby rozgnieć widelcem. Dodaj marchewkę, cebulę, czosnek, mąkę, majeranek i paprykę, dopraw solą i pieprzem.
    Ugotowana i przestudzona czerwona soczewica w białej misce
  5. Wymieszaj dokładnie i wstaw miskę do lodówki na 15 minut. Masa ma być wilgotna, ale zwarta. Jeśli jest zbyt luźna, dodaj łyżkę mąki.
  6. Podziel masę na 8 części i uformuj płaskie kotlety. Rozgrzej olej na patelni i smaż na średnim ogniu po 3–4 minuty z każdej strony. Kotlety odwracaj dopiero, gdy spód się zetnie i zarumieni. W razie potrzeby dolewaj olej.
    Kotlety z soczewicy smażone na oleju na patelni ze stali nierdzewnej
  7. Podawaj na ciepło z gotowanymi ziemniakami i świeżą surówką, np. z ogórka, rzodkiewki lub kapusty.
    Rumiane kotlety z czerwonej soczewicy podane z koprem, pomidorem i ogórkiem

Film

Uwagi

Notatki
  • Wodę warto dolewać stopniowo, zaczynając od ok. 300 ml, zamiast wlewać za dużo i potem odlewać. Masa nie robi się wodnista.
  • Surowe kotlety lekko się rozpadają przy formowaniu, ale gdy spód zetnie się na patelni, można je ostrożnie odwrócić. Siemię lniane ani inne zagęstniki nie są potrzebne.
  • Kotlety łatwo się przypalają, więc do smażenia potrzeba sporo oleju.
 
Wartości odżywcze
Rozmiar porcji: 2 kotlety
Kalorie: 273 kcal
Węglowodany: 33 g
Cukry: 3 g
Błonnik: 6 g
Białko: 11,8 g
Tłuszcz: 8,4 g
Tłuszcze nasycone: 0,7 g
Tłuszcze jednonienasycone: 4,9 g
Tłuszcze wielonienasycone: 2,6 g
Tłuszcze trans: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sód: 20 mg
Potas: 410 mg
Wapń: 30 mg
Żelazo: 3,7 mg
Witamina A: 165 µg
Witamina C: 5 mg
QR Code linking back to recipe