Cofnij
Składniki na krupnik jaglany.
Kristián Hus

Zupa jarzynowa z kaszą jaglaną

Prosta i szybka w przygotowaniu zupa warzywna z kaszą jaglaną. Przepis jest w 100% wegański i bezglutenowy. Doskonale sprawdza się jako lekki, codzienny obiad, znany również jako krupnik jaglany.
Czas przygotowania 10 minuty
Czas gotowania 30 minuty
10 minuty
Łączny czas 50 minuty
Porcje: 4
Rodzaj: Zupa
Kuchnia: Polska
Kalorie: 150

Składniki
  

  • 85 g (1 szt.) marchew
  • 70 g (2 małe szt.) słodka papryka
  • 250 g (2–3 szt.) ziemniaki
  • 30 g (ok. 2,5 łyżki) kasza jaglana
  • 1 pęczek szczypiorek
  • 1 pęczek świeża natka pietruszki
  • 1 łyżeczka zioła prowansalskie
  • 1.5 l gorąca woda
  • 2 łyżki olej roślinny (np. rzepakowy lub słonecznikowy)
  • do smaku sól
  • do smaku czarny pieprz

Sprzęt

  • Garnek (o pojemności minimum 2-2,5 litra)
  • Deska do krojenia
  • nóż
  • tarka

Method
 

  1. Marchew zetrzyj na tarce, ziemniaki pokrój w kostkę, a paprykę na niewielkie kawałki. Szczypiorek i natkę pietruszki drobno posiekaj (oddzielając białą część szczypiorku od zielonej).
  2. W garnku rozgrzej olej. Dodaj startą marchew i białą część szczypiorku. Podsmażaj na średnim ogniu przez około 3 minuty.
    Smażenie marchwi na zupę jarzynową w garnku.
  3. Dorzuć pokrojoną paprykę i smaż przez kolejne 2 minuty.
  4. Dodaj ziemniaki i wlej 1,3–1,5 litra gorącej wody. Doprowadź całość do wrzenia.
    Ziemniaki, papryka i marchew w garnku na krupnik jaglany.
  5. Wsyp zioła prowansalskie, dodaj trochę soli i czarnego pieprzu. Zmniejsz ogień i gotuj zupę przez 8–10 minut.
  6. Kaszę jaglaną dokładnie wypłucz. Najlepiej przelej ją na sitku wrzątkiem, a następnie dodaj do zupy.
  7. Gotuj na małym ogniu przez około 15 minut. Sprawdź, czy kasza jest miękka. Jeśli nadal jest twarda, gotuj dodatkowo przez kilka minut.
  8. Spróbuj zupę i w razie potrzeby dopraw solą oraz pieprzem.
  9. Wyłącz ogień. Dodaj zieloną część szczypiorku i świeżą pietruszkę. Przykryj garnek i zostaw na 5–10 minut przed podaniem.
    Talerz wegańskiej zupy jarzynowej z kaszą jaglaną.

Uwagi

  • Goryczka kaszy: Przelanie kaszy jaglanej wrzątkiem (Krok 6) to bardzo ważny etap, który pozwala usunąć z niej naturalną goryczkę.
  • Konsystencja: Jeśli wolisz gęstszy krupnik jaglany, użyj mniejszej ilości wody (1,3 l).
Wartości odżywcze
  • Wielkość porcji: 1 talerz
  • Kalorie: 150 kcal
  • Węglowodany: 18 g
  • Białko: 3 g
  • Tłuszcze: 8 g
  • Tłuszcze nasycone: 1 g
  • Błonnik: 3 g
  • Cukry: 2 g
  • Sód: w zależności od dodanej soli
 
QR Code linking back to recipe